ilosc kcal

20.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 13:30 Finisz - około 21:30-22:00 Szama : obiadek domowy - ziemniaki + sznycle z kuraka + surówka z kapusty kiszonej kurak + kapusta kiszona 2 małe jogurty syfskie (jakieś "danone gratka" czy chvj wie co) czekoladowe marchewki + jabłko kurak + brokuły jajecznica twaróg + oliwa + [...]

bambuczmen Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną [...]

Podsumowując: 1) Mam dobić do 3000 kcal (niecałe 3k to moje zapotrzebowanie), aby naprawić swój metabolizm. Obecnie miałem ~1000, więc muszę zwiększyć ilość trzykrotnie. 9 posiłków dziennie to raczej przesada, więc oprócz zwiększenia ich ilości, to muszę jeść więcej. a) Jeżeli tak znacznie zwiększę kaloryczność, to znowu przytyję. Jak najlepiej [...]

Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]

Przy starej wadze 104 kg rozpisałem to następująco, zakładając 1,8 g białka na kg masy ciała: Wartości odżywcze: 1,8 * 104 = 187  ilość gram białka 4 * 187 = 748  ilość kcal dostarczanych z białek 104 g  ilość gram tłuszczu 104 * 9 = 936  ilość kcal dostarczanych z tłuszczu 2578 – 936 [...]

Jak zwykle w niedzielę rano pomiar. Dzisiejsze i ubiegłotygodniowe pomiary po DT. Wszystkie poprzednie również w niedziele, ale po DNT. Nie wiem czy ma to wpływ na wynik pomiarów, ale sądzę, że minimalny tak, bo po pierwsze wysokie kcal i ww w dniu przed pomiarami, po drugie trening siłowy. No, ale wyszło tak jak poniżej :) A dla lepszego obrazu, [...]

śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 11,9g Drugie śniadanie: Brak pomysłu ;) czekam na propozycje Kcal: 296 kcal węglowodany: 23 g Tłuszcze: 6g Białko: 4g Obiad: Ryż biały 200g - 688 kcal Pierś indyka - 84 kcal Kcal: 772 kcal węglowodany: ?g [...]

Niestety to co usłyszałeś to prawda i nie ma to się tylko przy diecie na masie. Aby przybrać na tłuszczu nie potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny a wystarczy nieodpowiednie odżywianie, duże odstępy między posiłkami czy nie odpowiedni skład białek, tłuszczy, weglwoodanów w diecie. Za wszystko odpowiadają hormony, a My odżywiając się, wykonując [...]

Witam ponownie ! W środę poleciały nogi. To był ich ostatni "delikatny" trening, zgodnie z rozpiską Artura, lecz zmniejszyłem nieco ilość serii. Od poniedziałku kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 [...]

Dobrze mówisz osoby nie majace nic wspolnego ze sportem daja rade bo metabolizm zwolnil i organizm przeszedl w stan przetrwania , pali miesnie a u kobiet dodatkowo czesto odbija sie to na ukladzie hormonalnym co sie moze okazac po latach - tak wyglada osoba skinny fat Ale tu mowimy o osobach, ktorym wysilek fizyczny nie jest obcy, dorzucaja [...]

[...] jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien treningowy i nie treningowy mam odjąc po 300kcal (na początek) czy tylko w te nie treningowe czy jak ???? Czy mam wyruwnać ilosc kcal tak aby w dni treningowe i nie treningowe była równa???? I wtedy odjąc 300kcal P.S. Celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięsni [...]

[...] jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien treningowy i nie treningowy mam odjąc po 300kcal (na początek) czy tylko w te nie treningowe czy jak ???? Czy mam wyruwnać ilosc kcal tak aby w dni treningowe i nie treningowe była równa???? I wtedy odjąc 300kcal P.S. Celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięsni [...]

2x70 = 140g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x140 =560 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x100 =400kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego [...]

Witam mam takie pytanie. Od 8 tyg jestem na redukcji i udało mi się zrzucić z 107 kg do 102.6kg i obwód brzucha z 102 do 100cm. Ilość kcal wynosi ok 2357 i to wszystko zrzuciłem tylko z ujemnym bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony [...]

Pewnie pójdzie tak jak mówisz, bo tego fatu jest, nie ma co ukrywać. A takie rozwiązanie jak mówisz to bedzie najlepsze. Tak wcześniej Hubert mi radził, dodaliśmy 20min cardio po każdym treningu i ta forma sie zmieniała, teraz będzie tylkko lepiej. Boim sie troszku%-) Pewnie zostaną te 3.3k kcal, bo to u mnie taka jakby optymalna ilość kcal przy [...]

marshal - nic sie nie dzieje zlego jesli ilosc kcal bedzie sie zgadzac - a glownie ilosc wegli to tymbardziej a jeszcze tymbardzije jesli zdarzy sie taki dzien raz na miesiac czy na dwa lepiej zjesc,uspoic nerwu,spowodawacv spadfek kortyzolu - niz sie meczyc pol dnia,tracic miecho i obrastac w tluszcz co do samej diety J/NJ - te liczby sa umowne [...]

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

żeś poleciał z tymi siadami dziś, nieźle - zazdroszczę cieżarów ale bardzo słabo się to czyta lepiej było by jakbyś ładował ilość kg x ilość powtórzeń czyli np 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 itd no i ja z teorią Maćka się nie zgadzam jeśli poleciałeś grubo z kcal, a z tego co piszesz tak było, ja bym spokojnie przyciął węgle i/lub tłuszcze, [...]

I jeszcze jadłospis na jutro Dzień 6 Tłuszcz - 1225 kcal / 136g Białko - 660 kcal / 165g Kalorie – 1885 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło [...]

Tak, kupiłem tę wagę: http://allegro.pl/item168438967_solidna_waga_dietetyczno_kuchenna_soba_szwajcaria.html Jestem bardzo zadowolony. Waży z dokładnością do grama, jest nieduża i bardzo wygodna, ma zamykane 'menu' i ma opcję tary. Do tego można wstukiwać coś koło 500 kodów z kodami produktów, tzn. kładziesz jabłko, ważysz, wstukujesz kod i [...]